Die Welt dreht durch. Muss ich mitmachen?
Über einen Geist, der einfach nicht still sein will, die erstaunliche Kraft unseres Atems und die Frage, wo Frieden eigentlich beginnt.
Es ist 23:17 Uhr. Eigentlich wolltest du längst schlafen. Aber da war noch diese eine Nachricht auf dem Handy. Eine Schlagzeile über den nächsten Konflikt. Dann eine E-Mail, die irgendwie unfreundlich klang. Und plötzlich fällt dir auch noch ein, was du heute Nachmittag in diesem Gespräch hättest sagen sollen.
Jetzt liegst du im Bett und führst eine Diskussion, die längst vorbei ist. Natürlich gewinnst du diesmal.
Kommt dir das bekannt vor?
Unser Geist ist ein bemerkenswertes Instrument. Er kann komplizierte Probleme lösen, unglaubliche Dinge erschaffen und sich an den Namen eines Menschen erinnern, den wir vor zwanzig Jahren einmal getroffen haben. Aber ausgerechnet dann, wenn wir ihn am dringendsten zur Ruhe bringen möchten, macht er oft, was er will.
Und während die Welt um uns herum immer hektischer wird, scheint es auch in unserem Kopf keine Pause mehr zu geben.
Dabei gibt es eine interessante Frage: Was genau müsste eigentlich passieren, damit wir endlich zufrieden und ruhig wären?
Müssten alle Probleme gelöst sein? Alle Menschen nett zueinander? Unser Konto gut gefüllt, die Familie glücklich und die Nachrichten ausschließlich positiv?
Vermutlich würden wir ziemlich lange warten.
Ein Geist, der ständig auf Reisen ist
Der spirituelle Lehrer Gurudev Sri Sri Ravi Shankar macht auf eine einfache Beobachtung aufmerksam: Unser Geist hält sich erstaunlich selten dort auf, wo wir tatsächlich sind.
Er springt in die Vergangenheit, erinnert sich an Enttäuschungen und alte Konflikte. Oder er reist in die Zukunft und beschäftigt sich mit Dingen, die vielleicht niemals geschehen werden.
Die Vergangenheit lässt sich nicht mehr ändern. Die Zukunft ist noch nicht da. Und trotzdem verbringen wir einen großen Teil unseres Lebens genau dort.
Das Merkwürdige daran: Während unser Kopf verzweifelt versucht, das Leben unter Kontrolle zu bekommen, findet das eigentliche Leben gerade statt. Der Tee wird kalt. Die Sonne scheint durchs Fenster. Jemand, den wir lieben, sitzt direkt neben uns.
Nur wir selbst sind mit unseren Gedanken ganz woanders.
Was der Atem damit zu tun hat
Vielleicht hast du schon einmal bemerkt, wie du atmest, wenn du richtig wütend bist. Oder wenn du Angst hast. Und wie anders sich dein Atem anfühlt, wenn du entspannt auf einer Wiese liegst.
Jede Emotion hat ihren eigenen Atemrhythmus.
Das Faszinierende ist, dass diese Verbindung auch umgekehrt funktioniert. Wir müssen nicht erst unsere Gedanken in Ordnung bringen, um ruhiger zu werden. Wir können beim Atem anfangen.
Probier es einmal aus.
Leg für einen Moment das Handy weg. Schließe die Augen, wenn du möchtest. Spüre einfach, wie du atmest. Ohne etwas verbessern zu wollen. Ohne ein bestimmtes Ergebnis zu erwarten.
Vielleicht tauchen sofort wieder Gedanken auf. Die Einkaufsliste. Das Gespräch von gestern. Was es morgen zum Mittagessen gibt.
Das ist kein Problem. Du musst nicht einmal versuchen, diese Gedanken loszuwerden.
Kehre einfach zum Atem zurück.
Es klingt fast zu einfach. Aber manchmal beginnt eine Veränderung nicht damit, dass wir noch mehr tun, sondern damit, dass wir für einen Moment aufhören, ständig etwas tun zu müssen.
Muss man eigentlich gut im Meditieren sein?
Eine der häufigsten Aussagen über Meditation lautet: „Ich kann das nicht. Ich denke viel zu viel.“
Das ist ungefähr so, als würde man sagen: „Ich kann nicht duschen. Ich bin viel zu schmutzig.“
Natürlich denken wir. Das ist die Natur unseres Geistes.
Meditation ist kein Wettbewerb im Nichtdenken. Es geht nicht darum, möglichst lange bewegungslos dazusitzen und sich darüber zu ärgern, dass man schon wieder an die Steuererklärung gedacht hat.
Es geht darum, einen anderen Umgang mit den eigenen Gedanken zu entdecken.
Manchmal glauben wir, jeder Gedanke verdiene unsere volle Aufmerksamkeit. Nur weil unser Kopf eine Sorge produziert, behandeln wir sie, als wäre sie eine dringende Nachricht, auf die wir sofort reagieren müssen.
Aber ein Gedanke ist zunächst einmal nur ein Gedanke. Nicht jede Sorge ist eine Vorhersage. Nicht jede Befürchtung eine Tatsache.
Diese kleine Erkenntnis kann eine erstaunliche Freiheit mit sich bringen.
Und was hat das mit Weltfrieden zu tun?
Vielleicht mehr, als wir zunächst denken.
Stell dir vor, jemand schneidet dir morgens im Straßenverkehr den Weg ab. Du ärgerst dich. Bei der Arbeit bist du ungeduldig mit einem Kollegen. Der wiederum geht gereizt nach Hause und lässt seine schlechte Laune an seiner Familie aus.
Ein kleiner Moment der Unachtsamkeit kann erstaunlich weite Kreise ziehen.
Aber das funktioniert auch andersherum.
Jemand bleibt freundlich, obwohl er allen Grund hätte, sich aufzuregen. Jemand hört wirklich zu, obwohl er anderer Meinung ist. Jemand entscheidet sich, einen Streit nicht noch weiter anzuheizen.
Auch das zieht Kreise.
Wir sprechen bei Frieden gerne über Regierungen, Konferenzen und große internationale Abkommen. Und selbstverständlich sind politische Lösungen, Gerechtigkeit und Diplomatie unverzichtbar.
Aber was ist mit dem Frieden zwischen zwei Menschen? Zwischen Eltern und Kindern? Zwischen Nachbarn, Kollegen oder Menschen, die die Welt völlig unterschiedlich sehen?
Wie soll eine friedlichere Gesellschaft entstehen, wenn wir nicht einmal lernen, mit unserem eigenen Ärger umzugehen?
Das bedeutet nicht, dass ein paar Minuten Meditation einen Krieg beenden können. Aber vielleicht übersehen wir etwas Wesentliches, wenn wir Frieden ausschließlich als Aufgabe der Politik betrachten.
Denn eine friedlichere Welt besteht letztlich auch aus Menschen, die friedlicher miteinander umgehen.
Vielleicht beginnt Weltfrieden nicht irgendwann, irgendwo, mit irgendeiner großen Entscheidung. Vielleicht beginnt er auch mit einem einzigen Menschen. Und dann mit dem nächsten.
Die Welt muss nicht erst still werden.
Es wird immer Dinge geben, die wir nicht kontrollieren können. Menschen werden uns enttäuschen. Pläne werden scheitern. Nachrichten werden uns beunruhigen.
Die Frage ist nicht, ob wir all das verhindern können.
Die Frage ist, wie viel Raum wir diesen Dingen in unserem Inneren geben.
Wir können lernen, innezuhalten, bevor wir reagieren. Wir können lernen, unsere Gedanken ernst zu nehmen, ohne ihnen alles zu glauben. Und wir können uns jeden Tag ein paar Minuten schenken, in denen wir nichts leisten müssen.
Vielleicht ist innerer Frieden gar kein Zustand, den wir irgendwann erreichen, wenn endlich alles stimmt.
Vielleicht ist er etwas, das wir mitten im ganz normalen, unvollkommenen Leben entdecken können.
Und wenn du heute Abend wieder um 23:17 Uhr wach liegst und eine Diskussion von gestern gewinnen willst, versuch einmal etwas anderes.
Lass den anderen gewinnen.
Und schlaf.
(c) Christoph Köllner von Art of Living
Über Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar ist spiritueller Lehrer, Friedensbotschafter und Gründer der internationalen Organisation Art of Living. 2026 feierte er seinen 70. Geburtstag, während Art of Living auf 45 Jahre seit seiner Gründung im Jahr 1981 zurückblickt. Im Mittelpunkt seiner Arbeit stehen Meditation, Atemtechniken und die Überzeugung, dass gesellschaftlicher Frieden auch beim einzelnen Menschen beginnt. Die Organisation ist in über 180 Ländern aktiv.
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